Vaši ciljevi

Izaberi cilj, pročitaj šta ima smisla uzeti i otvori odgovarajuće kategorije u shopu.

Snaga i masa

Proteini · Povećanje telesne težine i mišićne mase · Aminokiseline · Kreatini

Za rast snage i mišićne mase presudni su trening sa postepenim povećanjem opterećenja, dovoljno hrane i san. Suplementi tu samo olakšavaju da dnevne navike ispuniš. Najčešći izbor je protein: šejk posle treninga ili uz doručak je jednostavan način da dopuniš dnevni unos proteina kad ga iz hrane ne stigneš. Whey protein se brzo meša i ima najviše ukusa na izbor, a izolat ima manje laktoze po dozi.

Kreatin je drugi osnovni suplement za trening snage. Uzima se svaki dan, obično 3–5 g, bez obzira na to da li je dan treninga. Ako teško dobijaš na težini i ne uspevaš da pojedeš dovoljno, gejneri spajaju proteine i ugljene hidrate u jednom šejku. Aminokiseline — BCAA, EAA i glutamin — biraju oni koji treniraju duže ili imaju dugu pauzu između obroka. Kreni od proteina i kreatina, a ostalo dodaj tek kad vidiš da ti nešto zaista nedostaje. Kod proteina i gejnera uporedi cenu po kilogramu i broj doza u pakovanju, a ne samo cenu pakovanja.

Energija i fokus

Pre-workout · Energija

Pre-workout formule piju se 20–30 minuta pre treninga, najčešće razmućene u vodi. Većina sadrži kofein, a uz njega često beta-alanin, citrulin, arginin ili tirozin. Kofein je glavni razlog zašto ih ljudi uzimaju, pa na deklaraciji prvo proveri koliko kofeina daje jedna doza i saberi ga sa kafom i energetskim pićima koje piješ tog dana. Ako treniraš uveče, formula sa kofeinom može da ti poremeti san; tada biraj verziju bez stimulansa.

Beta-alanin kod mnogih izaziva peckanje ili trnce po koži posle uzimanja; to je poznata i česta pojava kod ovog sastojka. Ako pre-workout koristiš prvi put, pročitaj preporučenu dozu na deklaraciji — mnogi proizvođači savetuju da se krene sa manjom. U kategoriji energija i izdržljivost su napici i formule za duže treninge, trčanje i sportove izdržljivosti, gde je važnije da energija traje nego da udari odjednom. Ako ti pre-workout ne odgovara, kafa pre treninga je jednostavna zamena — i tu važi isto pravilo da se kofein iz svih izvora sabira.

Sagorevanje

Sagorevači · Povećanje testosterona

Gubitak masnog tkiva dolazi iz kalorijskog deficita — kada uneseš manje energije nego što potrošiš. Nijedan suplement to ne zamenjuje, zato ovaj cilj počinje od ishrane i treninga, a proizvodi iz ove grupe su samo dodatak. U deficitu je važno da unos proteina ostane dovoljan, pa je protein često najkorisniji proizvod i kod definicije: šejk je lak način da dopuniš dnevni unos bez mnogo kalorija.

Sagorevači su formule sa kofeinom, zelenim čajem, L-karnitinom, CLA ili sličnim sastojcima, a postoje i verzije bez stimulansa. Ako već piješ kafu ili pre-workout, saberi kofein iz svih izvora. Kategorija povećanje testosterona obuhvata formule sa biljnim ekstraktima, cinkom, magnezijumom i vitaminima, na primer ZMA. Kod oba tipa proizvoda čitaj deklaraciju i upozorenja, drži se preporučene doze i ne kombinuj više formula sa istim sastojcima. Napredak prati kroz obim struka, fotografije i snagu na treningu, a ne samo kroz vagu, jer se težina menja iz dana u dan.

Zdravlje i imunitet

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali dopunjuju ishranu kad u njoj nešto nedostaje — nisu zamena za raznovrsne obroke. U kategoriji vitamini i minerali su multivitamini, vitamin D, vitamin C, magnezijum, cink i kombinovane formule u tabletama, kapsulama i prahu.

Pre kupovine pogledaj šta već unosiš. Ako uzimaš multivitamin, proveri da li ti je potreban i poseban vitamin D ili cink, jer se doze iz više proizvoda sabiraju. Na deklaraciji piše koliko jedna doza pokriva od preporučenog dnevnog unosa (% NRV). Veća doza nije automatski bolja; drži se preporuke proizvođača. Vitamine je najlakše uzimati uz obrok, uvek u isto doba dana, da ih ne preskačeš.

Ako uzimaš lekove, imaš hronično oboljenje ili si u trudnoći ili periodu dojenja, pre upotrebe se posavetuj sa lekarom ili farmaceutom. Šumeće tablete i prah biraju oni koji ne vole da gutaju tablete, a kapsule su praktične na putu. Pakovanje od 60 ili 90 doza obično traje dva do tri meseca, pa uporedi cenu po dozi.

Hrana i napici

Čokoladice i napici · Sosevi, namazi i ostalo

Ova grupa nije za sam trening, nego za svakodnevnu ishranu. Proteinske čokoladice i napici su praktični kad si na putu, na poslu ili posle treninga nemaš vremena za obrok. Pre kupovine proveri koliko proteina, šećera i kalorija ima jedno pakovanje — čokoladica sa dosta proteina može imati i dosta masti, pa je bolje računati je kao užinu nego kao dodatak bez kalorija.

U kategoriji sosevi, namazi i ostalo su sosevi, namazi i slični proizvodi koji obrok čine ukusnijim. Ovo je hrana, a ne dijetetski suplement, pa je uporedi sa onim što bi inače pojeo: pogledaj tabelu nutritivnih vrednosti i veličinu porcije na koju se ona odnosi. Ako ti je cilj definicija, uklopi ove proizvode u dnevni kalorijski unos. Ako dobijaš masu, dobar su način da dodaš proteine između obroka bez kuvanja. Kod čokoladica i napitaka pogledaj i rok trajanja, jer je obično kraći nego kod proteina u prahu, pa ne kupuj više nego što ćeš pojesti.

Oprema i stil

Crosswear · Oprema i rekviziti · Šejkeri

Oprema ne gradi mišiće, ali trening čini udobnijim i urednijim. U kategoriji oprema i rekviziti su kaiševi za dizanje, rukavice, trake za zglobove i kolena, steznici i drugi rekviziti za teretanu. Kaiš se najčešće koristi kod teških serija čučnja i mrtvog dizanja; za lakše serije nije potreban. Kod kaiševa i rukavica pogledaj tabelu veličina na stranici proizvoda pre porudžbine.

Šejkeri su osnovna stvar ako piješ protein ili kreatin. Biraj zapreminu prema dozi i model sa mrežicom ili kuglicom ako mešaš gušće napitke, a za torbu je praktičan šejker sa posebnom posudom za prah. U kategoriji crosswear je odeća za trening — helanke, kompresione majice i topovi. Kompresiona odeća treba da prijanja uz telo, pa ne biraj veći broj „za svaki slučaj“. Odeću za trening peri na nižoj temperaturi i bez omekšivača, kako bi elastična vlakna duže zadržala oblik. Ako ti nije jasno koju veličinu da uzmeš, javi se telefonom pre porudžbine, pa zajedno proverimo tabelu mera.

Posebna ponuda

Akcije · Ostalo

Ovde su proizvodi na akciji i artikli koji ne spadaju u druge kategorije (ostalo). Akcije se menjaju, pa cena i trajanje popusta važe onako kako piše na stranici proizvoda u trenutku porudžbine. Na početnoj strani, u delu sa promocijama, piše i do kada akcija traje. Broj komada na akciji može biti ograničen, a akcijska cena važi samo dok je proizvod dostupan.

Kad kupuješ na akciji, uporedi cenu po dozi ili po kilogramu, a ne samo cenu pakovanja. Veće pakovanje je često povoljnije po gramu, ali ima smisla samo ako ćeš ga potrošiti pre isteka roka trajanja. Rok trajanja je odštampan na pakovanju; ako ti je važan pre porudžbine, pitaj telefonom. Ako ne znaš šta ti treba, prvo pogledaj ciljeve iznad pa tek onda akcijske proizvode — popust ima smisla samo za proizvod koji bi i inače kupio. Pravila kupovine i povraćaja su u uslovima kupovine, a odgovori na česta pitanja o dostavi i plaćanju na stranici pitanja.