Sagorevači masti — termogenici i L-karnitin

Šta je sagorevač, a šta nije

Sagorevač masti je dodatak ishrani, ne rešenje sam po sebi. Promena telesne mase zavisi od ukupnog unosa kalorija, treninga, sna i doslednosti. Ako tražiš proizvod koji će uraditi posao umesto plana ishrane, nijedan sa police to neće uraditi.

Ono što sagorevač može da ponudi je praktična kombinacija sastojaka koje bi inače uzimao odvojeno — najčešće kofein, ekstrakt zelenog čaja, kapsaicin (ljuta paprika), crni biber, holin ili L-karnitin.

Vrste formula

Termogenici sadrže kofein i druge stimulanse. Formule bez stimulansa oslanjaju se na L-karnitin, CLA, hrom ili biljne ekstrakte i mogu se uzimati i uveče. L-karnitin se prodaje i samostalno, kao tečnost, kapsule ili shot.

Uz sagorevač mnogi biraju i protein za lakše postizanje dnevnog unosa proteina u kalorijskom deficitu, kao i sosove sa malo kalorija za ukusniju ishranu.

Kofein: saberi sve izvore

Prema EFSA, za zdrave odrasle osobe unos kofeina do 400 mg dnevno iz svih izvora ne izaziva zabrinutost za bezbednost. Termogenik, pre-workout, kafa i energetsko piće lako zajedno pređu tu granicu. Ne uzimaj stimulanse u satima pred spavanje i ne kombinuj dva proizvoda sa kofeinom istog dana bez računanja ukupne doze.

Koliko dugo

Većina proizvođača na deklaraciji navodi preporučeno trajanje upotrebe i pauze, posebno kod formula sa stimulansima — drži se toga. Ako posle nekoliko nedelja osetiš da kofein više ne deluje isto, rešenje nije veća doza, već pauza. Ako već piješ kafu ili pre-workout, formulu bez stimulansa je najlakše uklopiti u dan.

Prati napredak po obimu struka, fotografijama i snazi na treningu, a ne samo po vagi — telesna masa se iz dana u dan menja zbog vode i hrane.

Pre kupovine

Pročitaj deklaraciju: količinu kofeina po dozi, preporučeno trajanje upotrebe i upozorenja. Počni sa najmanjom preporučenom dozom. Formule sa stimulansima nisu namenjene mlađima od 18 godina, trudnicama i dojiljama ni osobama osetljivim na kofein; ako imaš zdravstvenih tegoba ili piješ lekove, prvo se posavetuj sa lekarom ili farmaceutom.

Česta pitanja

Da li sagorevač radi bez dijete?

Nemoj to očekivati. Sagorevač je dodatak planu ishrane i treningu; bez kalorijskog deficita promena telesne mase izostaje.

Mogu li sagorevač i pre-workout istog dana?

Samo ako zbir kofeina iz oba proizvoda i ostalih izvora ostane u preporučenim granicama. Jednostavnije je izabrati jedan od njih ili formulu bez stimulansa.

Kada se uzima L-karnitin?

Najčešće pre treninga ili ujutru, u dozi sa deklaracije.