Vitamini i minerali — D3, magnezijum, cink, omega-3

Kada dodatak ima smisla

Raznovrsna ishrana je osnova i nijedan dodatak je ne zamenjuje. Dodatak ima smisla kad ishranom teško pokriješ određeni nutrijent — na primer vitamin D u mesecima sa malo sunca, omega-3 ako retko jedeš ribu, ili vitamin B12 ako ne jedeš namirnice životinjskog porekla.

Prema odobrenim izjavama EFSA, magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i mišićne funkcije, a cink doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema. To su opšte izjave o ulozi nutrijenata u organizmu, ne obećanje rezultata.

Najčešći izbori

Multivitamin pokriva širok spektar u jednoj tableti i praktičan je izbor ako ne želiš više proizvoda. Vitamin D3 se često kombinuje sa K2. Kod magnezijuma se oblici razlikuju po količini elementarnog magnezijuma i podnošljivosti — citrat i bisglicinat se često biraju zbog dobre podnošljivosti, a oksid ima više magnezijuma po tableti. Kod omega-3 proveri koliko EPA i DHA daje jedna doza, ne samo ukupnu količinu ribljeg ulja.

U ovoj kategoriji su i kolagen, probiotici i biljni ekstrakti poput ašvagande. Za trening se uz vitamine najčešće kupuju protein i kreatin.

Doza i kombinovanje

Ne prelazi preporučenu dnevnu dozu sa pakovanja. Vitamini A, D, E i K rastvorljivi su u mastima i telo ih skladišti, pa više nije bolje. Ako uzimaš multivitamin i poseban vitamin D ili cink, saberi količine iz svih proizvoda. Trudnice, dojilje, osobe koje piju lekove i roditelji koji kupuju za decu treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.

Oblik i čuvanje

Tablete su najpovoljnije, kapsule i kapi se lakše gutaju, a šumeće tablete su zgodne ako ne voliš da piješ tablete. Čuvaj proizvode na suvom i hladnom mestu, zatvorene, van domašaja dece, i proveri rok trajanja na pakovanju. Kod probiotika pogledaj broj živih kultura (CFU) i uslove čuvanja — neki se drže u frižideru.

Pre kupovine uporedi i cenu po dnevnoj dozi: pakovanje od 60 tableta uz dve tablete dnevno traje mesec dana, isto kao pakovanje od 30 tableta uz jednu.

Česta pitanja

Kada je najbolje piti magnezijum?

Mnogi ga piju uveče, uz obrok. Drži se doze sa pakovanja.

Da li je multivitamin zamena za voće i povrće?

Nije. Dodatak dopunjuje ishranu, ali ne daje vlakna i sve ostale sastojke hrane.

Da li vitamin D treba uzimati uz hranu?

Da, najbolje uz obrok koji sadrži malo masti, jer je vitamin D rastvorljiv u mastima.